Quand l’automne pèse sur le moral : comprendre et soulager la dépression saisonnière
Chaque année, quand l’automne s’installe, je ressens ce même ralentissement.
Les journées raccourcissent, la lumière décline, la pluie s’invite plus souvent… et je sens peu à peu mon énergie baisser. Mon moral se voile, ma motivation devient plus fragile, et je me surprends parfois à rêver d’hiberner comme les arbres qui se dépouillent de leurs feuilles.
Même en tant que thérapeute, je ne suis pas épargnée par ces changements intérieurs. La conscience de mes propres cycles me permet simplement de mieux les accueillir, et d’autant mieux accompagner celles et ceux qui, comme moi, traversent cette période plus délicate.
Car non, ce n’est pas « dans la tête » : la dépression saisonnière est un phénomène bien réel, étudié et reconnu.
Qu'est ce que la dépression saisonnière?
On parle de trouble affectif saisonnier (TAS) pour désigner une baisse significative du moral qui revient chaque année à la même saison, le plus souvent en automne ou en hiver.
Selon les études, environ 5 % de la population en souffre sous une forme clinique, et jusqu’à 10 % ressentent un « blues hivernal » plus modéré.
Ce trouble se manifeste par une fatigue inhabituelle, un besoin de dormir plus longtemps, une perte d’intérêt, un manque de motivation, une tristesse diffuse ou encore une envie accrue d’aliments sucrés.
Pourquoi cela nous arrive-t-il?
Le principal facteur en cause est la baisse de luminosité.
Moins de lumière naturelle, c’est un rythme biologique qui se dérègle : notre corps produit davantage de mélatonine, l’hormone du sommeil, et moins de sérotonine, liée à l’énergie et au moral.
Résultat : le cycle veille/sommeil se modifie, la vitalité baisse, et le mental s’assombrit.
À cela s’ajoute souvent une diminution de l’activité physique, une tendance à rester davantage à l’intérieur, et parfois un isolement social. Tout cela crée un terrain propice à ce que j’appelle une forme de “ralentissement de l’âme”.
Pour ma part, j’ai appris à reconnaître les premiers signes : la lassitude matinale, le découragement subtil, le manque d’élan. Ce sont pour moi des signaux doux mais clairs qui m’invitent à ajuster mon rythme, à prendre soin de moi différemment.
Quelles solutions?
Plutôt que de lutter contre cette baisse d’énergie, je crois profondément qu’il est possible de l’accueillir avec bienveillance, comme un mouvement naturel de la vie.
L’automne nous invite à ralentir, à nous recentrer, à écouter nos besoins profonds. C’est aussi une période favorable à l’introspection, à la reconnexion à soi.
Mais accueillir ne veut pas dire subir. Il existe de nombreux moyens simples et efficaces pour retrouver équilibre, énergie et clarté intérieure, tout en respectant ce cycle naturel.
Quelques conseils pour adoucir la saison:
🌤 S’exposer à la lumière naturelle dès que possible — même quelques minutes le matin, à la lumière du jour, aident à réguler les hormones du bien-être.
🚶♀️ Bouger un peu chaque jour, même doucement : la marche, le yoga, la respiration consciente activent la circulation de l’énergie.
🕯 Créer un cocon lumineux et chaleureux chez soi : couleurs douces, musique apaisante, bougies ou lampe de luminothérapie.
🥗 Soigner son alimentation : privilégier les aliments riches en magnésium, oméga-3, vitamines B et D.
🤝 Rester en lien : les échanges, le rire, les moments partagés sont de véritables antidotes à la morosité.
Les différentes techniques que je propose pour vous accompagner:
Dans mon cabinet, j’accompagne régulièrement des personnes qui ressentent cette baisse de vitalité à l’automne ou en hiver.
Chaque personne est unique, mais certains outils se révèlent particulièrement efficaces :
La sophrologie aide à reconnecter le corps et le mental. Par la respiration, la détente musculaire et la visualisation, elle permet d’apaiser les tensions et de retrouver un état d’équilibre.
Des exercices simples permettent de renforcer la vitalité, d’installer un ancrage positif et d’apprendre à se recentrer dans le moment présent.
Voici un exemple d'ancrage positif à pratiquer chez soi:
- Installez-vous confortablement, les pieds bien ancrés au sol.
- Fermez les yeux quelques instants et portez votre attention sur votre respiration.
- Inspirez lentement par le nez en laissant votre ventre se gonfler comme un ballon.
- Expirez doucement par la bouche, en laissant le ventre se relâcher.
Sur chaque inspiration, imaginez que vous faites entrer une lumière douce et chaude dans votre corps, une lumière qui réveille votre énergie.
Sur chaque expiration, laissez partir les tensions, les pensées lourdes, tout ce dont vous n’avez plus besoin.
Répétez ce cycle plusieurs fois, en associant à cette respiration une phrase d’ancrage qui vous soutient, par exemple :
✨ « Je me sens calme, centré et rempli d’énergie. »
« J’accueille cette saison dans la paix et la confiance"
Après quelques minutes, ouvrez doucement les yeux et observez ce qui a changé dans votre état intérieur.
Pratiqué régulièrement, ce petit rituel de respiration abdominale devient un ancrage positif : un moyen simple et naturel de retrouver votre stabilité et votre énergie dès que vous sentez votre moral faiblir.
🌸 L'hypnose
L’hypnose accompagne en douceur les processus intérieurs. Elle aide à réactiver les ressources profondes, à raviver la motivation et à retrouver confiance en ses capacités.
C’est une approche que j’utilise souvent pour rétablir une dynamique intérieure quand le mental semble “endormi” ou en perte d’élan.
🔔 Sonothérapie/ soins énergétique
Les vibrations des diapasons ou des bols Tibétains favorisent la détente, la réharmonisation énergétique et la libération émotionnelle.
Les sons agissent directement sur le système nerveux : ils apaisent le stress, équilibrent les émotions et redonnent de la clarté mentale.
🌼 Fleurs de Bach
Les fleurs de Bach sont d’un grand soutien pour accompagner les états émotionnels liés à la saison : découragement, lassitude, nostalgie ou perte d’élan.
Elles travaillent sur les émotions de manière subtile, en soutenant la lumière intérieure.
Traversez l'automne autrement
L’automne n’est pas une période à craindre ; c’est un passage.
En prenant conscience de nos besoins et en s’accordant des moments de pause, on peut transformer cette saison en une opportunité de ressourcement.
Apprendre à ralentir, à respirer, à s’écouter… c’est aussi se reconnecter à la nature qui nous entoure et à celle qui vit en nous.
Si vous vous reconnaissez dans ce que je décris, sachez que vous n’êtes pas seul·e.
Je vous accompagne avec bienveillance pour traverser cette période, retrouver équilibre, énergie et sérénité.
✨ Et si cette année, l’automne devenait une invitation à vous recentrer, à vous réaccorder à votre lumière intérieure ?
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